冰人呼吸法,我再也不生病
Author: | 文恩.霍夫,庫帝永 |
Other Athors: | |
ISBN: | 9789579164603 |
Publication: | 浙江古籍出版社
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Language: | Traditional Chinese |
Subjects/Genres: | Health, Mind & Body |
英國 BBC 紀錄片拍攝,日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。
世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在跟作者文恩.霍夫(Wim Hof)學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。
不生病?是的。他真的從不生病。
為什麼文恩.霍夫這麼厲害,連BBC都要幫他拍紀錄片?
因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松;可以坐在一缸冰水裡一小時多,
甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳,卻不感冒、不生病。
這不是瘋狂的表演,而是他的日常生活。
2014年,荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能,
甚至將內毒素注入他的手臂,卻奇蹟般發現,當其他人都呈現流感症狀,
唯有霍夫沒有出現絲毫不適。
這套經過科學驗證的方法發現,
原來,霍夫讓身體經常處在低溫中,藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆,
強化自主神經系統,訓練血管的收縮與擴張,進而提升免疫力。
目前,霍夫用這套方法,幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。
霍夫說:冰人呼吸法絕對不是唬人花招,而是一種自然的生理學反應。
每個人都可練習,從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸,開始做起。
◎冰人呼吸法的原理:冷訓練
身體不該習慣溫暖,而要能應付寒冷
人體有白色脂肪(儲存能量)和棕色脂肪(燃燒能量),
如何不讓身體失溫?燃燒你的棕色脂肪,
而它就是身體變暖的關鍵,讓病毒不會入侵。
◎冰人怎麼呼吸?量量你的呼吸速率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞,因為心跳的時間差,對身體很重要,
所有的肩頸痠痛、腸道問題,都是從不健康的呼吸方式引發,
身體靜止時每分鐘呼吸超過10次?顯示你不是十分健康喔!
每分鐘心跳72下,只能列入(不)及格邊緣。
作者會教你幫助放鬆的呼吸練習:怎麼呼氣、吸氣,
和最重要的憋氣:靠憋氣刺激副交感神經反應。
本書提供30天自我訓練的方法和表格,馬上就可以開始。
◎誰最適合用這套方法?
如果你自覺很健康,冰人呼吸法會讓你精神更好。
運動員用了,可以更快排除乳酸;
吃高血壓藥前,不妨先試試看冷訓練,本書有實證,
更幫助許多癌症、風濕病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。
你當然不需要跟文恩.霍夫一樣,去冰島游泳、在雪地裡奔跑,
只要趁著洗澡水還熱時,一點點調降,練習冷訓練,
絕對能強化身體免疫力,比吃藥還有效。
推薦者
All Yoga Taiwan師資培訓首席教師、臺灣火箭瑜珈創始人-Corey Wu
臺灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫-周適偉
金牌救援神醫、長庚運動醫學委員會副主席-林瀛洲