動物反芻可以幫助消化， 　　大腦反芻只會越來越糟， 　　你可能沒辦法讓自己「不想」， 　　但可以學會該「怎麼想」。 　　你常常「想不開」嗎？一旦遇到挫折，好幾天都走不出來？明明是對方不對，卻反而不斷「檢討自己」？只要做錯事，就會在心裡開批鬥大會，沉淪在「自責地獄」裡？…… 　　在心理學上，這些讓你糾結的負面情緒，它的真面目就叫作「反芻思考」。 　　當我們在日常生活中遭遇阻礙時，大腦就會本能地爬梳過去的經驗，試圖「找出原因」，但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物，找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上，讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟，嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。 　　「反芻思考」存在於每個人身上，就算沒有童年創傷、家庭陰影，你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為，當反芻思考發生時，並不需要試圖壓抑它，而是要去尋找事件背後的意義，並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法，有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習，我們可以與「反芻思考」為友，將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考，讓自己變得更有自信，發現全新的可能性，並改善我們的人際關係。 名人推薦 　　【澄意文創溝通表達培訓師】張忘形 　　【心理學作家】海苔熊 　　【諮商心理師】許皓宜 　　【台灣應用心理學會理事長】蔡宇哲 　　【初色心理治療所所長】蘇映竹